[...] stosowania idiotycznych ogolnodostepnych i zero-efektyenych diet bo to nie ma sensu...aczkolwiek ofiara bylam Pisze gdyz wciaz zmagam sie z uporczywym problemem ktory prawdopodobnie jest sprawca faktu iz nie odnosze sukcesow w w/w dyscyplinie Od pazdziernika 2007 zaczlam intensywniej uczeszczac na silownie aczkolwiek na poczatku byly to jedynie [...]
Witam. Jak pewnie większość z Was zauważyła od poprzedniego wydnia do kolumny Erica Brosera dołączono artykuły nijakiego Layne'a Norton'a. Patrze na nie nieco podejrzliwie, ponieważ autor próbuje obalić zasady jakimi kulturyści kierowali się od zawsze (np. w poprzednim numerze zalecał podawanie białka co 4 godziny, mimo że od lat pakerzy jedli [...]
[...] zamiar iść na studia oficerskie. Oprócz doskonałych wyników maturalnych ważna jest także sprawność fizyczna. W skład egzaminu sprawnościowego wchodzi: bieg na 1000m i 100m, podciąganie (powyżej 12 powtórzeń) oraz pływanie stylem dowolnym na 50 m. Swój trening chcę dostosować do tych wymagań. Chciałbym, aby mój dziennik był przykładem, że można [...]
[...] 8 x 25 Sroda : regeneracja z 50 min Xtrainer (aeroby) Czwartek : nogi i barki Martwy ciąg : 5 x 10 x 50 Przysiady ze sztangą na barkach : 5 x 10 x 50 wypychanie na suwnicy(pod kątem) : 5 x 10 x 50 Wyciskanie sztangielek : 5 x 10 x 12.5 Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 5 x 8 x 10 Piatek : klata to samo co w poniedzialek Sobota : regeneracja [...]
[...] wyniki nadal mam dobre, bez zarzutu.). Przez rok brałem antydepresanty(sertralina),przez 3 miesiace-relanium. Obecnie nie biorę nic. Trwało to długo, ale wyszedłem z tego i pod względem psychicznym funkcjonuje zupełnie normalnie. Ale... ... Fizycznie jest tragedia. "Forma" to złe słowo, ona w ogóle nie istnieje. Nie dziwi mnie to . Ostatni raz [...]
[...] każdy początkujący powinien zaczynać, czyli od porządnego FBW. Polecany zwłaszcza osobom z małą wagą i siłą. Plan jest mojego autorstwa, dokładnie przemyślany. Oczywiście o podstawowych kwestiach typu A, b, oraz trening co 2 dni nie będę wspominał. Dlaczego FBW jest lepsze?. A no dlatego że robiąc całe ciało stymulujemy organizm do większego [...]
[...] już ćwiczenia, lekko zaniedbany jestem... Ale ćwiczenia dają rezultat, schudłem 6kg, i widze poprawe w rzeźbie, bicepsy (i motylków - chyba tak sie nazywają, mieśnie od spodu), klatki, i brzucha. Miałem kiedyś sylwetke V, ale niestety teraz jest bardziej U ... dałbym zdjęcia ale nie mam czy ich zrobić na te chwile. Dieta ... hmmm jedyne to [...]
[...] http://www.milmed.ovh.org/kr_ledzwiowy_1.htm i powiem, że trochę mi lepiej po jednej takiej partii. Chcę również kupić jakiś materac na noc, jeżeli znacie jakiś ciekawy to podajcie linka do aukcji czy coś w tym stylu. Planuje także na noc pod plecy wkładać zwinięty rulon np.z koca (wtedy czuję dużą ulgę, jak mam coś co wygina mi kręgosłup). Co [...]
[...] dylemat z wyborem sztuki walki, mianowicie nie wiem na ktora postawic. Mieszkam we Wroclawiu wiec jest tu sporo dobrych klubow zarowno boksu jak i thaja. Nie chce trenowac pod katem walk zawodowych tylko dla siebie- kondycja itp. ale tez do samoobrony(roznie bywa). Oba sporty sa skuteczne ale teraz: slyszalem glosy ze muai thai ma slabiej [...]
Ten artykuł ma na celu pomóc Wam wybrać jedną z dwóch możliwych dróg w kulturystyce - być naturalnym lub sięgnąć po sterydy. Prędzej czy później przed tym wyborem stanie każdy, kto zajmuje się tym sportem. Na pewno pamiętacie dość dobrze pierwszy raz gdy przekroczyliście próg siłowni ( i nie chodzi mi tu o tę urządzoną w Waszej piwnicy lecz tę [...]
[...] białe pieczywo zamieniłem na ciemne. Większą uwagę zwracałem na to co jem. Od połowy lipca zacząłem biegać. W międzyczasie doszły jakieś pompki, brzuszki (+ trochę a6w). Po spodniach widzę utratę wagi, patrząc jednak na siebie nie do końca - ach te piersi i brzuch. Jak napinam mięśnie brzucha to czuje je pod tym tłuszczem. Co zrobić by pozbyć się [...]
Witam, tego tutaj jeszcze nie było, także wzbogacę leksykon forum o kolejną pozycję. Nandrolone Decoanate " Deca - 200 " z pod szyldu White Eagle. Póki co opieram się na opinii dwóch osób stosujących, co można powiedzieć, na pewno: - Zawartość flakonu ok 11ml, to nie przypadek w każdym tak samo wychodzi 11 iniekcji po 1ml. - Iniekcje bezbolesne, [...]
[...] trening HST z naickiem na klatkę i barki lecz nie bardzo wiem co zmienic i po ile powtorzeń serii. Wstepnie ustalilem coś takiego prosze kogos pojętego o zmainę tego planu pod kątem moich kryterium .pozdrwiam! Trening Plan A. 1. Przysiad - sztanga na karku - 3 serie 2. MC + drążek - 3x w superserii 3. Pompki na poręczach - 3 serie 4. Wyciskanie [...]
[...] Trening luzno rozpisany powyzej zajezdza mnie dosc mocno. Zawsze po takim zestawie wieczorem czuje sie fajnie, przyjemnie wykonczony i na dobra sprawe usypiam po 22. Jednak, podobnie jak sam plan (a raczej "pseudoplan") treningowy, tak i dni oraz godziny samych treningow sa maksymalnie nieregularnie. Teoretycznie chcialbym robic to codziennie, [...]
[...] I tu pora postawić moje pytanie co robię źle, że nie rosną mi mięśnie? jakbym stał w miejscu mimo ćwiczeń ;/ aha dodam, że na brzuchu przybyło mi ponad centymetr, podejrzewam że to przez ćwiczenie mięśni brzucha gdyż są one pod lekką warstwą tłuszczyku i jak mięśnie sie powiększyły to i obwód brzucha sie zwiększył a ta lekka oponka [...]
Witam wszystkich! Oto ankietka: Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 77 Wzrost : 172 Cel treningowy : Rzeźba Staż treningowy na słowni : Grubo ponad rok Uprawiane inne sporty : obecnie MMA Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta : Wysokobiałkowa typowa na mase Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane [...]
[...] poszedlem kolejne kroki i dalej i wykonalem pomiary mojego ciala i byly one nastepujace : Pas 128 cm Klatka piersiowa 115 cm Ramie 36 Lydka 50 cm Udo 82 cm Szyja 38 cm Spodnie XXL + W okresie od kwietnia do czerwca mialem pasmo nie powodzen zwiazanych z wachaniem wagi, glownie ze wzgledu na diete nie odpowiednia dlamnie i czesciowo z powodu [...]
[...] wyliczyłem za pomocą dziennika Vitalmaxa, jednak rozkład składników na kgmc według niego wydał mi się co najmniej dziwny (b 1,7 t 2 ww 6,2) więc po lekturze postów podwieszonych przyjąłem, że kalorie w diecie będą w 50% pochodziły z ww, po 25 z białka i tłuszczy co dało powyższy wynik. No i sama dieta: 1. 6:30 Mleko spożywcze 3,2% 500ml [...]
[...] przypadku',choć wcześniej pisze,że wiem o tym,iż jest pełno tematów z odpowiedzią na jego pytanie,ale...on chce.Ciągle są pytania o suplementację przed zawodami,o trening pod ileś m choć jest założony temat i Cregg układa plany,o plany na siłowni,co roku o to w czym biegać,co jeść przed zawodami,jak powinna wyglądać dieta, itd.Postanowiłem,że [...]
